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Culture Petite enfance Santé Sciences

Bougez, avec votre futur bébé !

Par Laura · 2 janvier 2020 · Aucun commentaire

Ecrit par Laura

Toutes les femmes veulent prendre soin d’elles pendant la grossesse. Repos, soins, massages, ostéopathe,…tout est bon. Souvent, l’arrivée d’un futur bébé est synonyme d’arrêt du sport.  Mais sport et grossesse ne sont pas incompatibles, et une femme peut tout-à-fait faire du sport pour prendre soin d’elle et de son bébé.

Le sport pendant la grossesse, une étude par des professionnels de la santé

Bonprix a réalisé  une étude sur le sport pendant la grossesse et sur les bienfaits que celui-ci peut avoir sur la mère et son enfant à naître. Pour cela, ils ont fait appel à différents professionnels de santé : sage femme, thérapeute, médecin, sophrologue, nutritionniste,….L’objectif est d’apporter des conseils et astuces aux femmes enceintes souhaitant continuer ou se mettre au sport au travers d’un e-book gratuit accessible à tous et à toutes.

C’est la société Peak Ace, qui avait déjà pris contact avec nous lors de l’étude sur la digitalisation des bébés, qui m’a parlé de cette étude. Laissez-moi vous en parler à mon tour.

Une étude sur plusieurs aspects

Côté maman et côté bébé

L’étude nous parle des bienfaits de la grossesse du côté de la maman. On le sait déjà, une maman qui prend soin d’elle et qui positive, c’est un bébé heureux. Et cela est également valable après la grossesse d’ailleurs ! Mesdames, prenez soin de vous pour rendre vos enfants heureux !

Mais au delà des effets bénéfiques sur la santé psychologique de la future mère, elle va en montrer les bénéfices pour sa santé.

pour la future maman

Bénéfices pour la future maman

Mais saviez-vous que faire du sport pendant votre grossesse va également booster la santé de votre fœtus ? C’est deux en un ! De la santé sans effort pour le bébé, c’est l’idéal non 😀 Le bébé va prendre du plaisir et gagnera en vitalité ! Un bébé tonique et sportif dans le ventre de maman. C’est aussi l’occasion de créer les premiers liens mère/enfant !

Différents experts :

Les auteurs de cette étude se sont entourés de divers professionnels de la santé.

L’étude va décliner, au fil des pages, différents thèmes par rapport au sport : les effets psychologiques, sur le corps après le sport, sur les risques, sur le plaisir, l’alimentation à adopter, les différentes attitudes à adopter en fonction de l’avancée de la grossesse,…

Pour chaque thème, des conseils vous seront donnés. Ils seront complétés à chaque fois par l’avis d’un expert : sophrologue, médecin, nutritionniste,… C’est donc vraiment une étude sérieuse et pluridisciplinaire qui vous est présentée ici.

Tous sont d’accord : restez actives !

Un focus sur différents sports

C’est connu, lorsqu’on parle de grossesse certains sports ressortent tout de suite dans les discussions : natation, yoga,…. Et il est bien sur évident qu’étant enceinte, vous devriez en éviter d’autres : rugby, boxe,…

L’étude va faire un focus sur certains sports recommandés pendant la grossesse. Pour cela, elle part de vous ! En effet, elle va vous proposer d’identifier d’abord le type de sportive que vous êtes !

En fonction de vos aptitudes et de vos habitudes, à vous de choisir le sport le plus adapté à votre rythme et à votre grossesse. L’étude vous en propose quelques-uns et va réaliser un focus sur la natation, le pilate et le yoga. Elle recommande, bien sûr, de toujours prendre l’avis de votre médecin avant votre activité sportive !

Suite à ce focus, deux pages vous parleront des réactions du corps pendant et après l’activité sportive. Elles vous parlent des changements qui interviennent dans votre corps et de vos besoins grandissants. Il vous donne également les positions ou pratiques à éviter en fonction de l’évolution de votre grossesse !

  • Votre corps sera plus oxygéné, ce qui vous permettra de répondre à vos besoins grandissants en O2, et oui, vous respirez pour deux maintenant !
  • Votre système cardiovasculaire va se modifier et bébé va également respirer et manger grâce à vous. Il est donc nécessaire d’éviter les positions pouvant bloquer la veine l’alimentant : à partir du 4ème mois, soyez très vigilantes à votre position !
  • Veillez à bien vous hydrater et à ne pas trop vous couvrir pendant l’activité physique !
  • Vos endorphines vont grimper en flèches : que de bonheur !!

Viennent ensuite les effets sur votre corps après le sport : circulation, plaisir, détente,….Ils sont complétés par l’avis d’un médecin sur la question qui précise bien que « « La grossesse n’est pas un frein à la pratique d’une activité sportive »

Après les sports conseillés, suivent bien évidemment les sports à éviter : les sports demandant trop d’endurance, de contact ou les sports de montagnes sont à proscrire pendant 9 mois ! Une sage femme vous donnera son avis là dessus !

Trucs et astuces

Une fois ces quelques sports présentés, l’étude vous propose quelques trucs et astuces pour vous aider à pratiquer pendant votre grossesse ! Pour cela, elle part de faits vraiment concrets et de préoccupations qui sont ressenties par de nombreuses femmes enceintes : fatigue, prise de poids, pression artérielle, postures,….On voit qu’ils savent de quoi ils parlent ! C’est au tour d’une sophrologue de vous donner son avis !

Ils sont suivis d’une fiche récap’ que je trouve très bien faite pour vous servir de mémo ! Vous pouvez vous l’imprimer et le garder avec vous pour y jeter un coup d’œil régulièrement !

Et l’alimentation dans tout ça ?

Nous le savons, le poids est souvent un sujet important pour les femmes, surtout lors d’une grossesse. Le corps change, il y a une prise de poids qu’il faut contrôler.

Bien entendu le plus important lors de la pratique du sport c’est l’hydratation. Mais l’étude vous propose également une liste d’aliments à consommer avant et après la pratique sportive afin d’être au top du top !

A l’écoute de son corps

Pour finir, on ne le dira jamais, le plus important c’est d‘être à l’écoute de son corps et des changements qui y interviennent : ce n’est pas rien une grossesse quand même ! Au fur et à mesure des trimestres, votre corps va changer. Bébé va grandir, prendre plus de place. Votre ressenti évoluera lui aussi, vous pourrez avoir plus de difficultés à vous déplacer, être fatiguée, avoir des douleurs au dos,…. Soyez à l’écoute de ce que votre corps (et votre médecin) vous dit pour adapter votre pratique sportive !

L’étude se conclue par des focus sur la pratique du sport lors des différents trimestres de la grossesse et même après. A chaque fois, un point est fait sur cette étape de la grossesse avec des conseils et l’avis d’une coach sportive.

Le mot d’ordre pour le sport au premier trimestre devient donc la précaution.

Le mot d’ordre pour le sport au deuxième trimestre devient donc le plaisir.

Le mot d’ordre pour le sport au troisième trimestre
devient donc la préparation.

En conclusion

Une étude vraiment intéressante que je vous conseille de lire et de partager autour de vous pour les futures mamans, celles qui souhaitent le devenir ou même celles qui viennent de l’être !

La conclusion de cette étude selon moi serait : faites vous plaisir en faisant du sport tout en restant prudentes et à l’écoute de votre corps (et de vos médecins ! )

Pour retrouver toute l’étude c’est par ici 

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